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釧路風海鮮おからチヂミ
つぶ貝＆昆布のうまみで、味付けなしでもおいしくいただけます。カルシウムも豊富なのでお
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材料：
チヂミの粉、水、おから、つぶ貝（むき身）、刻み昆布（生）、人参、玉ねぎ、にら、油、レ
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ホワイトカレーソースの野菜グラタン
簡単にできる野菜たっぷりのグラタンです！カレールウを加えて食べやすくなっています。
材料：
ブロッコリー、かぼちゃ、ホワイトソース缶、カレールウ、ピザ用チーズ、パン粉、ドライパ
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ブロッコリーの卯の花
具だくさんの卯の花です！
栄養満点でお手軽にできるので、ぜひお試しください。
材料：
ブロッコリー、水（下茹で用）、塩（下茹で用）、人参、生しいたけ、長ねぎ、おから、水、
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