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簡単！米粉＆豆腐★ダイエットお好み焼き
小麦粉の代替で米粉使用＝グルテンフリー。長芋の代替で豆腐使用＝高蛋白。更にキャベツ大
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材料：
米粉、充填豆腐（絹）、豚薄切り肉、キャベツ、長葱、卵、だしの素、塩、水、サラダ油、お
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やみつき★韓国お結び！チュモッパ
彩りも鮮やか、味も美味しく、勿論簡単に作れる工夫を凝らしたので是非挑戦して下さいね！
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材料：
ご飯、カニカマ、韓国海苔、たくあん、青葱、マヨネーズ、ごま油、炒りごま
簡単コツあり！折り畳みキンパ
海苔巻きを作るのはハードル高いしちょっと面倒。そんな時は折り畳みキンパ。上手に折り畳
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材料：
ご飯、海苔、肉（牛、豚どちらでもOK）、ほうれん草、人参、焼肉のタレ、鶏がらスープの
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レンジで簡単！チョコカスタードタルト
カスタードクリーム、コーティングチョコをレンジで作るので簡単♬お子様でも大丈夫！バレ
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材料：
タルトカップ（クッキータイプ）、チョコレート、卵、砂糖、薄力粉、牛乳、バター、サラダ
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低糖質＆食物繊維♬オートミールブラウニー
フードプロセッサーで簡単！低糖質＆食物繊維豊富なオートミールのブラウニー♬バレンタ
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材料：
オートミール、生クリーム、卵、ココアパウダー、ベーキングパウダー、ラム酒、塩、チョコ
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混ぜて冷やすだけ♬チョコレートムース
シンプルな材料で簡単＆美味しい！レンジ＆ハンドミキサーであっという間に完成。バレン
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材料：
チョコレート、生クリーム、いちご、卵、ゼラチンパウダー、水、生クリーム（ホイップクリ
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レンジで2分半♪ベーコンのミルクスープ
レンジで2分半！カップに具材を入れるだけで、簡単に作れる具沢山なミルクスープです♪忙
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材料：
ベーコン、レタス、しめじ、コンソメ(コンソメキューブ)、牛乳、水、バター、胡椒
グルテン0％＆低糖質★ペペロンチーノ
ダイエット中だけど罪悪感無しにパスタが食べたい。そんな時に大活躍するのがZENBヌー
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材料：
ZENBヌードル(丸麺）、ベーコン、ほうれん草、赤唐辛子、オリーブオイル、にんにく、
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レンジで3分！ソーセージ＆野菜のスープ
レンジで簡単！忙しい朝でも栄養があってボリューム満点なお食事スープとパンがあれば満足
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材料：
ソーセージ、トマト、ほうれん草、玉葱、コンソメ(キューブ）、水、粉チーズ、胡椒
レンジで3分！豚肉と野菜の中華スープ
耐熱カップに具材を詰め込んでレンジで3分加熱するだけ！あっという間に出来上がり♬朝食
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材料：
豚薄切り肉、白菜（葉の部分だけ）、椎茸、長葱（青葱）、中華だしの素、酒、水、胡椒
