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パセリとアンチョビのクリームペンネ♪
バター&生クリーム不使用で簡単です♪
たっぷりのパセリとアンチョビがワインに良く合い
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材料：
ペンネ、オリーブオイル、にんにく（みじん切り又はチューブ）、小麦粉、アンチョビ（オイ
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【ダイエット】キャベツのキッシュ風♪
【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
お手軽美味しいキッシュ風です♪
朝食に
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材料：
キャベツ(千切り)、ノンオイルツナ、卵、☆牛乳、☆マヨネーズ、☆塩、☆こしょう、★パ
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【ダイエット】簡単サラダ蕎麦レモン風味♪
【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
レモンがふわっと香る簡単さっぱりサラダ
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材料：
蕎麦、ノンオイルツナ、サニーレタス、きゅうり、わかめ(乾燥)、プチトマト、すり胡麻、
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【ダイエット】柔らか鶏もやし丼♪
【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】シリーズです♪
口当たり良く柔らかな胸肉
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材料：
ご飯、鶏胸肉（皮なし）、もやし、三つ葉（なくてもおｋ）、酒（下味用）、醤油（下味用）
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【ダイエット】きのこたっぷりオムキャベツ
【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
お肉もお魚も入らなくても満足感のあるオ
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材料：
キャベツの千切り、卵、牛乳、☆しめじ、☆エリンギ、☆椎茸、☆めんつゆ(3倍濃縮)、☆
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【ダイエット】簡単☆和風カレープレート♪
【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
懐かしいお蕎麦屋さんのカレー風♪
牛乳
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材料：
ご飯、ささみ、玉ねぎ、しめじ、酒（下味用）、醤油（下味用）、☆カレー粉、☆小麦粉、★
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【ダイエット】さんたの絶品お食事サラダ♪
【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
ダイエットしてない人にも♪
ランチにも
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材料：
リーフレタス、きゅうり、トマト、ノンオイルツナ、ハーブソルト、白ワインビネガー（又は
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【ダイエット】生姜とささみのスープ♪
【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
ふんわり柔らかなささみで満足感のある嬉
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材料：
鶏ささみ肉、生姜、玉ねぎ、わかめ(乾燥)、ごま油、酒（下味用）、醤油（下味用）、片栗
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【ダイエット】これなら大丈夫ドリア♪
【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
ホワイトソースがどうしても食べたくなっ
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材料：
ご飯、ウインナーソーセージ、玉ねぎ、オリーブオイル、小麦粉、低脂肪牛乳、塩、胡椒、粉
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