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【目覚まし朝ごはん】野菜とお豆のスープ
朝食は糖質＋たんぱく質の組み合わせで、１日を元気に気持ち良くスタート！筋肉合成にも良
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材料：
★キャベツ、★ブロッコリー（冷凍可）、★トマト、★ミックスビーンズ缶、★フライドポテ
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【目覚まし朝ごはん】のりのりトースト
朝食は糖質＋たんぱく質の組み合わせで、１日を元気に気持ち良くスタート！筋肉合成にも良
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材料：
食パン(６枚切り)、のり佃煮、☆ゆで卵、☆たまねぎ、☆しめじ（冷凍可）、☆枝豆（さや
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【目覚まし朝ごはん】枝豆チーズパンケーキ
朝食は糖質＋たんぱく質の組み合わせで、１日を元気に気持ち良くスタート！筋肉合成にも良
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材料：
ホットケーキミックス、★卵、★牛乳、☆枝豆（さやなし冷凍可）、☆コーン缶（汁なし）、
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【フレイル予防】豆腐ヨーグルトムース
混ぜるだけで、簡単ムースのできあがりです。豆腐とヨーグルトの組み合わせで、たんぱく質
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材料：
★絹豆腐、★無糖ヨーグルト、★抹茶パウダー、☆粉ゼラチン、☆水、あずき缶
【フレイル予防】豆のミルクチーズスープ
カップそのままレンジでチン！牛乳を使うことで、汁物でも手軽にたんぱく質がとれます！
材料：
ミックスビーンズ缶、たまねぎ、☆牛乳、☆粉チーズ、☆顆粒コンソメ、粗挽き黒こしょう
【フレイル予防】サバ缶のホットサンド
サバ缶でたんぱく質がしっかりとれます！キャベツと組み合わせてさっぱりと食べやすい味に
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材料：
☆サバ水煮缶、☆レモン汁、キャベツ、★卵、★塩、食パン(8枚切り)、マヨネーズ、スラ
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【フレイル予防】なっトースト
納豆は良質なたんぱく質源、パンとの相性もバッチリ！前もって準備しておけるので、忙しい
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材料：
食パン(6枚切り)、トマトケチャップ、トマト、☆納豆、☆おろしにんにく、刻みのり、ピ
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【フレイル予防】ツナ缶のスパゲッティ
スパゲッティは、麺類の中でもたんぱく質が豊富な食材です。ツナ缶、チーズを組み合わせて
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材料：
スパゲッティ（乾）、ツナ缶（油漬け）、たまねぎ、枝豆（冷凍でもOK）、☆オリーブオイ
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【フレイル予防】豆乳フレンチトースト
電子レンジで作れるので、初心者でも手軽で簡単にできます。ふわっとしていてやさしい味で
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材料：
食パン(6枚切り)、☆無調整豆乳、☆卵、☆砂糖、カッテージチーズ、バナナ、ミックスナ
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【フレイル予防】はんぺんチーズツナピカタ
たんぱく質が豊富なはんぺんとチーズとツナ缶を使ったピカタです。たんぱく質補給におすす
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材料：
はんぺん、ツナ缶(油漬け)、小麦粉、卵、☆粉チーズ、☆ドライパセリ、☆こしょう、オリ
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