妊婦のおやつ ～おからケーキ～
大豆製品は妊婦の味方です。小麦粉のかわりにおからを利用することで、食物繊維たっぷり♪
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材料：
おから、卵、豆乳（なければ牛乳）、砂糖（ヨーグルトについてるの）、ラム酒漬レーズン、
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妊婦の健康おやつ ～マンゴーヨーグルト～
ドライマンゴーがヨーグルトの水分を吸収。ヨーグルトはまったりと濃厚に。マンゴーは水気
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材料：
ドライマンゴー（フィリピン）、ヨーグルト（あれば無脂肪）
♪サフランなしで、お手軽パエリア♪
贅沢な海鮮なんて沢山なくても大丈夫！
殻つきのアサリだけでも十分おいしくできます！
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材料：
米（無洗米）、たまねぎ、にんにく、トマト缶（カット）、チキンブイヨン（orコンソメ）
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★☆ダイエット☆★健康スープ
野菜たーーーぷり。
20種類の野菜が取れちゃいます。
普段使いの野菜だし。
コ
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材料：
①ローリエ、①にんにく、①しょうが、②きゃべつ、②たまねぎ、②にんじん、②セロリ、③
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おからたっぷりケーキ ～２種類のおからのハーモニー♪～
しっとりおから＋カラッと香ばしく炒ったおからのハーモニー♪
材料：
カラっとおから、しっとりおから、バター、卵、小麦粉、ベーキングパウダー、砂糖、ラムレ
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とってもヘルシー★ダイエットお好み焼き
お好み焼き粉は極少量しか使用せず、卵と豆腐で生地を作ります。
低インシュリンダイエ
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材料：
卵、豆腐、お好み焼き粉、青海苔、こぶ茶、キャベツ、青葱、★炒りじゃこ、ちくわ
