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タネなっぴー☆のツナマヨコーン焼き
種なしピーマン「タネなっぴー」って知ってるかな？肉厚で苦みが少なくて調理もしやすい、
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材料：
ピーマン、ツナ缶(オイル漬け)、ホールコーン、マヨネーズ、とろけるチーズ
厚揚げの和風とろろグラタン
フレイル予防に大切なたんぱく質がとれるレシピだよ。ホワイトソース代わりの長いもは血糖
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材料：
厚揚げ、鶏ひき肉、☆めんつゆ(濃縮タイプ)、長いも、ピザ用チーズ、小葱（飾り用）、★
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高血圧予防！チキンのスパイス煮☆
スパイスを使った料理だよ。塩分は少ないけどスパイスのおかげでしっかりと味を感じられて
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材料：
鶏もも肉、☆塩・こしょう、☆片栗粉、にんにく、オリーブオイル、玉ねぎ、きのこ（お好み
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簡単☆鶏手羽元の手作りフライドチキン
お手頃価格の鶏手羽元で、本格的なフライドチキンが作れるよ！クリスマスにも手作りで♡お
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材料：
鶏手羽元、並塩、こしょう、おろしにんにく(チューブでもよい)、おろし生姜（チューブで
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糖尿病予防！ 大麦入りハンバーグ
糖尿病等の生活習慣病予防に、大麦の食物繊維がいいんだよね。ハンバーグにゆで大麦を加え
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材料：
合い挽き肉、玉ねぎ（みじん切り）、油（又はオリーブ油）、パン粉（乾）、卵、塩、こしょ
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卵・乳・小麦不使用！クリスピーチキン
卵・乳・小麦不使用のクリスピーチキンだよ。アレルギーの人も安心して食べられるね！
材料：
ささみ、にんにく(チューブ)、しょうが(チューブ)、しょうゆ、ノンエッグマヨネーズ、
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もち米入りロールキャベツ
もち米が肉汁を吸ってジューシーな仕上がりのロールキャベツだよ！葉の柔かい春キャベツで
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材料：
豚ひき肉、玉ねぎ、もち米、キャベツ、スパゲティ、トマト水煮缶、水、コンソメ、塩、こし
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高血圧予防！サバのトマトジュース煮
サバは水を加えず、トマトジュースだけで煮込んだよ。下味にカレー粉を使うと減塩にもなる
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材料：
サバ（１切100ｇ）、酒、カレー粉、オリーブ油、にんにく(スライス)、トマトジュース
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