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おかひじきの和風★炒飯
おかひじき
て
見た目、草だけど
カルシウム＊カリウムが豊富です
癖が全く無くシャキ
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材料：
●おかひじき（1パック又は1袋）、●梅干し（はちみつ漬け使用）、●しらす、●長ネギ、
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ニラ卵丼どん♪韓国風
時短で出来る韓国風★ニラ卵丼どん♪
時間が無い時に
お勧め時短レシピの丼どん♪です
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材料：
●ニラ、●豚挽肉、●酒（挽肉臭み消し用）、●卵（溶き卵）、●玉ねぎ、●ニンニク（チュ
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我が家のカサマシ大作戦のネギトロ丼♪
お刺身についてくる
あのツマ…
刻んでネギトロに混ぜてみて♡
シャキシャキ歯ごたえ
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材料：
◉ネギトロ、★お刺身に付いてるツマ、★お好みで青ネギ、★お好みでワサビ、★醤油や出汁
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中華風雑炊（風邪、抜歯の後にも）
風邪をひいたときや
抜歯をして痛くて
食べられない時には
消化の良い簡単雑炊を！
材料：
鶏がらスープ素（各メーカーで量は調整）スープ、オイスターソース、みりん、白飯（この写
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炊き込みご飯【鶏肉＊ゴボウ＊きのこ入り】
干し椎茸の戻し汁の旨みを
閉じ込めた
鶏肉と牛蒡
きのこの炊き込みご飯です。
材料：
◉干し椎茸、◉人参、◉鶏もも肉、◉油揚げ、◉しめじ、◉牛蒡、●砂糖、●みりん、●酒、
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牛肉＊牛蒡＊生姜の混ぜご飯（改訂）
牛肉と牛蒡を佃煮風に
甘辛く煮て
生姜も加えて
香り豊かに…
混ぜご飯が簡単に作れ
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材料：
●牛蒡、●牛こま肉、●生姜（千切り）、◎ゴマ油、◎砂糖、◎みりん、◎酒、◎醤油
キノコたっぷり雑炊
少しのご飯なのに
煮ると嵩が増える増える♡
プチダイエットの見方
キノコも沢山入
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材料：
●お好きな出汁、●ご飯、●醤油、●酒、●お好きなキノコ、●乾燥わかめ、●塩昆布、●卵
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夏野菜、たっぷりドライカレー❶
とにかく、野菜がたくさん食べられます。
たくさん作り
ジップ袋などに入れ、冷凍保存し
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材料：
ターメリック（ウコン）、バター、米、合挽き肉、ニンニク、玉ねぎ、にんじん（みじん切り
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そぼろ丼＊筍＊椎茸入り
甘辛い鶏肉そぼろに
歯ごたえのある筍と
旨味が出る椎茸を入れました。
椎茸、筍好き
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材料：
鶏ひき肉、椎茸、水煮 筍、●砂糖、●みりん、●酒、●醤油、●麺つゆ、●生姜のすりおろ
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