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高血圧予防！サバのトマトジュース煮
サバは水を加えず、トマトジュースだけで煮込んだよ。下味にカレー粉を使うと減塩にもなる
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材料：
サバ（１切100ｇ）、酒、カレー粉、オリーブ油、にんにく(スライス)、トマトジュース
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夏バテ予防！スタミナハンバーグ
暑い夏に向けて、疲労回復、食欲増進効果のある食材（玉葱、ニラ、にんにく、キムチ、コチ
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材料：
牛・豚合挽肉、玉葱、ニラ、卵、にんにく(みじん切り)、コチュジャン、みそ、塩・こしょ
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春がいっぱい♡チバニアンサンド
１日に必要な野菜の2/3量がとれる！旬の菜花や大根マリネなど市原の"おいしい!"がぎ
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材料：
食パン(6枚切り)、マヨネーズ、粒マスタード、人参、たまねぎ、大根、●オリーブオイル
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フライパンで簡単和食♪ほっこり豆じゃが
令和３年の節分は２月２日！大豆の水煮を使った肉じゃがならぬ、”豆じゃが”だよ♪豆を食
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材料：
にんじん、じゃがいも、長ネギ、サラダ油、だし汁 レシピID:6245979、大豆水煮
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たらのソテー☆栄養満点パプリカソース添え
カリッと焼いた、たらのソテーに、色鮮やかなパプリカソースをかけて召し上がれ！毎日の食
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材料：
たら、塩・こしょう、オリーブ油、パプリカ（赤）、玉ねぎ、オリーブ油、コンソメ顆粒、水
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簡単！さば缶のリエット風
さばの水煮缶を使ってとっても簡単なリエットが作れるよ！ペースト状になっているので、魚
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材料：
さばの水煮缶、クリームチーズ、レモン果汁、こしょう、きゅうり、ミニトマト、クラッカー
鮭とさつまいもの豆乳グラタン
☆魚をおいしく食べよう☆豆乳を使ったグラタンだよ！鮭とさつまいもがゴロゴロ入ってボリ
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材料：
さつまいも、ブロッコリー、たまねぎ、しめじ、オリーブ油、生鮭の切り身、薄力粉、豆乳(
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簡単きのこのミルクスープ
☆きのこを食べよう☆寒い日に食べたいミルクスープだよ！とっても簡単に作れるので、料理
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材料：
きのこ（お好みで）、たまねぎ、オリーブ油、水、コンソメ、牛乳、パセリ(飾り用)
