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ノンオイルなのに激うま！デトックススープ
ベーコンのかわりに鮭フレークを使ったらノンオイルでも超絶美味しいスープができました！
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材料：
玉ねぎ、にんじん、しめじ、パプリカ、トマトジュース、鮭フレーク、すりおろしにんにく、
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ヘルシーやみつきダレが必見！BBQ野菜
BBQの焼き野菜って美味しいですよね！低脂質で低カロリーなやみつきダレで頂けばヘルシ
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材料：
固い野菜（にんじん、玉ねぎ）、火の通りやすい野菜（エリンギ、パプリカ）、塩、焼き肉の
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ノンオイルなのに激うま！鰹の南蛮漬け風
鰹のたたきを使った揚げずないヘルシー南蛮漬け。しかも想像以上に美味しい！超カロリーで
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材料：
にんじん、玉ねぎ、鰹のたたき、●しょうゆ、●酒、●きび砂糖、●酢
つぶつぶコーンの3分スクランブルエッグ
忙しい朝にピッタリな約3分でできる時短レンジレシピです。コーンが甘くて満足感も◎洗い
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材料：
冷凍コーン（ホールコーンでも可）、卵、牛乳か豆乳、マヨネーズ、きび砂糖
ヘルシー！ノンオイル にら玉 卵とじ風
お腹の脂肪が気になる方に試して欲しい、ノンオイルでヘルシー、レンジで簡単。とろとろ天
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材料：
にら、玉ねぎ、卵、A しょうゆ・酒・みりん、B ケチャップ・酢・砂糖、片栗粉
レンジで？！蒲焼風 アジの干物で超簡単
レンジで作れる魚の蒲焼のレシピを考えました！材料1つで簡単なので失敗不要。しかも洗い
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材料：
アジの干物、片栗粉、●しょうゆ、●酒、●みりん、●砂糖、いりごま
レンジで簡単 豆ご飯 代謝アップ！
糖質の代謝に必要なビタミンB1が豊富なグリーンピース。冷凍を使えば超簡単に、いつもの
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材料：
冷凍グリーンピース、温かいご飯、しょうが（千切り、チューブで代用可）、白だし
食物繊維アップ！皮ごとそら豆の混ぜご飯
そら豆は低脂肪・高タンパク・ミネラル豊富な優秀食材。皮ごと食べれば食物繊維アップ。肥
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材料：
そら豆 さや付き、ご飯、しょうが（千切りにする）、●しょうゆ、●きび砂糖、●酒
