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とろ〜りチーズ♡長芋のミルフィーユ
長芋・ツナマヨ・チーズ♡相性バッチリです！ホク♪シャキ♪とろ〜り♪簡単なミルフィーユ
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材料：
長芋、ツナ缶、玉ねぎ・人参スライス、★マヨネーズ、★胡椒、シュレッドチーズ、黒胡椒（
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しらたき・明太クリームパスタ風♪
ダイエット・腸活にもバッチリ！主食の代わりとしても良し、小鉢のおかずにしても良し♪で
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材料：
しらたき、玉ねぎ（小さめ）、★マヨネーズ（カロリーハーフ）、★豆乳、★酢（米酢）、★
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新玉ねぎたっぷり！厚揚げ焼き♡
シンプルな厚揚げ焼きです♪新玉ねぎのスライスをたっぷりトッピング♡タレは、麺つゆ使用
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材料：
厚揚げ、新玉ねぎスライス（中）、大葉、鰹節、★麺つゆ（創味のつゆ使用）、★水、★レモ
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鶏手羽中♪トマトカレー味♡
鶏手羽中をカレー粉・野菜トマトジュースなどで味付けました♪ケチャップでも◎バーベキュ
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材料：
鶏手羽中（7〜８本）、☆トマト野菜ジュース（無塩）、↑なければケチャップ、☆はちみつ
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鶏手羽中の塩焼き♪（にんにく塩）
簡単♪ジューシー♪な手羽中の塩焼き！にんにく風味です♡ＢＢＱにもオススメです！
材料：
鶏手羽中（15〜16本）、にんにく、【下味用】料理酒、【下味用】塩、【下味用】胡椒、
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美味し〜い♪鰤のあら・塩焼き！
お安く買える、魚のアラ♪シンプルな塩焼きです！魚焼きグリルで焼いたり、ＢＢＱにもオス
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材料：
鰤のアラ、★料理酒（仕込み用）、★塩（仕込み用）、☆焼く前の塩、レモン汁（あれば是非
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シンプル♪おかか＆大葉おにぎり
大葉の風味・彩りが良い、おかかのおにぎり♡塩分控えめです！お好みで醤油・塩、追加して
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材料：
ご飯、★かつお節、★大葉、★炒りごま、★醤油、★太白胡麻油（サラダ油・ごま油でも◎）
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シャキシャキ♪新玉ねぎ・きゅうりトースト
新玉ねぎ・きゅうりのシャキシャキ♪が、たまらなく美味しいトーストです♡
材料：
食パン、新たまねぎ、キュウリ、クリームチーズ（個包装）、マヨネーズ、マスタード（あれ
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