厚揚げと小松菜のおかか炒めの画像

Description

豚肉とかつお節のうまみがギュッ!
少ない塩分でも美味しくいただけます。

材料 (3人分)

1/3本
1パック(200g)
1/3株
Aしょうゆ
小さじ2
A酒
小さじ2
A砂糖
小さじ1
1パック(2.5g)

作り方

  1. 1

    豚肉は3cmの長さに切ります。

  2. 2

    写真

    にんじんは皮をむいて短冊切りにします。生しいたけは石づきを落として薄くスライスします。

  3. 3

    写真

    厚揚げは両面に熱湯をかけて油抜きし、粗熱が取れたら食べやすい大きさに切ります。

  4. 4

    鍋にお湯を沸かして塩適量(分量外)を入れ、小松菜を茹でます。

  5. 5

    写真

    1分ほど茹でたら冷水にとり、水気を絞って3cmの長さに切っておきます。

  6. 6

    フライパンを中火で熱して豚肉を炒めます。

  7. 7

    写真

    肉の色が変わってきたら、2と3を加え、肉の油を絡ませるようにしてさらに炒めます。

  8. 8

    写真

    にんじんが柔らかくなったら、5とAを入れて汁気がなくなるまで炒めます。

  9. 9

    最後にかつお節をふりかけて全体を軽く混ぜ合わせたら完成です。

コツ・ポイント

鉄は油揚げや小松菜などの植物性食品にも「非ヘム鉄」として含まれています。たんぱく質やビタミンCと一緒に摂ると鉄の吸収を助ける働きがあるので、食事に取り入れる時に意識したいポイントです。

このレシピの生い立ち

エネルギー【181kcal】
食塩相当量【0.7g】
レシピID : 7544777 公開日 : 23/06/02 更新日 : 23/06/02

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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や~たん食堂
野菜の甘味と鰹節でとっても優しい味に出来ました! 身体にもとっても良さそう(⁠✿⁠^⁠‿⁠^⁠)
初れぽ
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むゆる
コツ・ポイントに書かれている内容にひかれて作ってみました。優しいお味で美味しかったです。