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南瓜と胡桃と黒豆のチーズリゾット
まった～りとろ～り…
あまじょっぱさが美味しい♪
自分へのご褒美リゾット（*'
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材料：
ご飯（お米可）、玉葱、にんにく、南瓜、胡桃、黒豆（市販）、バター、牛乳、チーズ（カマ
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鮭とアボカドのチャーハン
簡単簡単☆時間がない時、忙しい時でもささっと作れます♪
アボカドがとっても濃厚なチ
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材料：
鮭、アボカド、バター（マーガリン）、長ネギ、えのき、醤油、マヨネーズ、ご飯
もずくチャーハン
もずく入りの少々ねっちょり系の炒飯ですが美味しいですよ～♪ささっとできて簡単です♪
材料：
もずく（味付き）、人参、白ネギ、醤油、マヨネーズ、卵、ご飯、ゴマ油、ゴマ（あれば）、
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とろ～りネバネバな健康納豆カレー♪
ルゥ・小麦粉不要♪でもネバネバ食材たっぷりでとろけます♪お肉もないけどお腹いっぱい♪
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材料：
里芋、オクラ、玉ねぎ、モロヘイヤ、納豆、☆生姜、☆にんにく、☆カレー粉、水、★コンソ
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ウィンナー入♪ゴボウとセロリのチャーハン
シャキシャキ食べ応え満点♪繊維たっぷり栄養満点♪ウィンナー入りだからお子様にも是非☆
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材料：
ウィンナー、ゴボウ、セロリ、玉葱、ピーマン（あれば）、ご飯、マーガリン、コンソメ（粒
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鮭とほうれん草のバター風味炒飯
深フライパンであっという間☆少ない材料でも具材の旨みとバター醤油の風味を生かした美味
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材料：
銀鮭（生）、ほうれん草、玉ねぎ、バター（マーガリン可）、醤油、ご飯、すりゴマ
ラム肉と大根のヘルシートマトカレー
ルー要らず♪トマト缶でじっくり煮込み、ラム臭さなくとろとろ甘い大根にしし唐のほろ苦さ
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材料：
ラム肉、大根、きのこ（しめじやまいたけ等）、赤ピーマン、しし唐、生姜、にんにく、サラ
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カレー味☆カリフラワーとかぼチャーハン☆
カリフラワーとかぼちゃの甘みがカレー味とマッチ♪簡単なので忙しい朝のお弁当に是非どう
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材料：
かぼちゃ、カリフラワー、玉ねぎ、スライスチーズ、バター、醤油、カレー粉、パセリ、ご飯
