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かんたん美容食！アボカドさば納豆
インナービューティーにぴったりな食材を組み合わせた簡単サラダ。お酢を和えたふわふわ納
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材料：
鯖の水煮缶（いわし・ツナでも）、アボカド、納豆、・レモン汁orりんご酢、・塩麹、・オ
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作り置きにも！パパッと白菜マリネ
お鍋の季節にあまった白菜、パパッとマリネにしちゃいましょう！シャキシャキでサラダのよ
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材料：
白菜、オリーブオイル（亜麻仁油）、りんご酢（レモン汁）、塩麹（天然塩ひとつまみでもO
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豆乳ヨーグルトの腸活ドレッシング5種
メインを変えるだけで他の材料は同じ！手作りの腸活ドレッシングが簡単に覚えられるレシピ
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材料：
★塩麹／アンチョビペースト／ナンプラー／醤油／味噌、豆乳ヨーグルト、レモン汁（りんご
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