けんちんそばの画像

Description

たんぱく質と野菜を組み合わせたメニュー♪

材料 (2人分)

大根、白ねぎ、れんこん
各30g
人参、ごぼう
各10g
1本
1/3丁(100g)
濃口しょうゆ
大さじ1
みりん
大さじ1/2
★だし汁(豊後高だし)
500cc
小さじ2
小さじ4
ごま油
大さじ1
100g
七味唐辛子、こねぎ(小口切り)
各少々

作り方

  1. 1

    大根、白ねぎ、れんこん、人参、ごぼうは1cm角に切る。

  2. 2

    しいたけも石づきをとり、1cm角に切る。ちくわは縦半分に切り、5mm幅に切る。

  3. 3

    鍋にごま油を入れて1、2、を炒め、木綿豆腐をくずしながら加えて炒める。

  4. 4

    ★だし汁(豊後高だし)、みりん、濃口しょうゆを加え、野菜が柔らかくなるまで、蓋をして煮る。

  5. 5

    そばを袋の表示通りゆで、水気をしっかりきる。4、に加えて温めて、器にそばだけとりだす。

  6. 6

    汁を沸騰させ弱火にして、水溶き片栗粉を加えとろみをつける。5.の上にかけ、こねぎをふり、て出来上がり。

  7. 7

    好みで七味唐辛子をふって、お召し上がりください。

コツ・ポイント

一人あたり340Kcal
たんぱく質12.9g
塩分2.7g

このレシピの生い立ち

寒い時季は、麺類の汁にとろみをつけると体が温まります。豆腐(たんぱく質)と、いろんな野菜を使うので、バランスのよい1品になります。
レシピID : 7729989 公開日 : 24/01/25 更新日 : 24/01/25

このレシピの作者

豊後高田市
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/

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