さつま芋の巾着煮の画像

Description

美肌効果が期待できるメニュー♪

材料 (2人分)

150g
80g
25g
10g
サラダ油
小さじ1
A
濃口しょうゆ
大さじ1
みりん
小さじ1
砂糖
小さじ2
★だし汁(豊後高だし)
150cc
大さじ1

作り方

  1. 1

    さつま芋はゆでて粗くつぶす。玉ねぎはみじん切り、いんげんはゆでて5mmに切る。ひじきは水に戻して水気をきる。

  2. 2

    鍋にサラダを入れて、鶏ひき肉、玉ねぎ、ひじきを炒める。ひじきが柔らかくなったら火を止める。

  3. 3

    2.にさつま芋、インゲンを加えて4つに分ける。

  4. 4

    油あげは熱湯を回しかけ油ぬきをしてから、上の方を切る。

  5. 5

    3.を4.に詰めて楊枝で止める。

  6. 6

    鍋にAを入れて煮立ったら5.を入れ、落し蓋をして5、6分煮る。汁気が半分になったら火をとめる。

  7. 7

    しばらく、そのままにして味をしみ込ませる。

コツ・ポイント

一人あたり254Kcal
たんぱく質9.3g
塩分1.5g

このレシピの生い立ち

1品でいろんな食材を摂取できます。さつま芋はビタミンCが豊富でビタミンEも同時に摂取できるので美肌の効果が期待されます。
糖分もあるので食べすぎには注意しましょう。
レシピID : 7665056 公開日 : 23/11/07 更新日 : 23/11/07

このレシピの作者

豊後高田市
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/

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