オーブンレンジでヘルシーマカロニグラタン

深めの耐熱ボウル（可能なら3L以上）に玉ねぎと鶏胸肉を入れてレンジで500W5分途中で混ぜつつチン。

クイックアップの粉を入れてよく絡め、水を入れ粉を溶かす。混ざったら豆乳で伸ばしてから、マカロニとキノコを混ぜる。

軽くラップをしてレンジで500W12分沸騰するまでチン。一旦よく混ぜて500W5分チン。とろみが付いたら完成。

★保存する場合
冷めたら冷蔵・冷凍保存。
チーズからカビるので冷蔵保存時はチーズを焼く前にかける。冷凍なら持つ。

冷蔵:レンジ500W5分チン。
冷凍:レンジ500W15分チン。
沸騰したら、オーブン220℃で25分焼く。

焼き色が付いたら完成。
焼きムラ防止の為に途中で180度回転させると良い。
※グリルの方が焼き色を着けやすい。

炭水化物：37.1g
└食物繊維：2g
食塩相当量：2.6g