刻み昆布入り湯豆腐の画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】
つけだれの工夫で、満足感そのままにおいしく減塩!(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)

材料 (2人分)

CO・OP北海道産昆布使用 細切りきざみ昆布
20g
CO・OP国産果汁使用純りんご酢
大さじ2
CO・OPコクと旨みの減塩しょうゆ
大さじ1と1/2
1パック(300g)
2切れ(200g)
1袋(100g)
大さじ1
みりん
大さじ2
おろしにんにく
小さじ1/4

作り方

  1. 1

    「北海道産昆布使用 細切りきざみ昆布」はサッと洗って鍋に入れ、水3カップ(分量外)に10分ほど浸ける。

  2. 2

    豆腐は縦半分、横3等分に切る。たらは半分に切って、サッとゆで、水に取って汚れを取る。

  3. 3

    長ねぎの青い部分は小口切りに、残りは斜め1センチ幅に切る。えのきは石づきを取りほぐす。

  4. 4

    小鍋に「国産果汁使用純りんご酢」、酒、みりんを入れて火にかけ、煮立ったら弱火で3~4分煮詰める

  5. 5

    「コクと旨みの減塩しょうゆ」とおろしにんにくを加えて混ぜる。

  6. 6

    ①に豆腐を入れて中火にかけ、煮立ったら、たら、ねぎの白い部分とえのきを入れる。

  7. 7

    煮えたものから④のたれにつけ、ねぎの青い部分と一緒に食べる。

  8. 8

    ※減塩タイプの醤油を使うことで塩分控えめを実現しています。

コツ・ポイント

たれは、りんご酢、酒とみりんを煮詰めることで出るコクと、にんにくの香りが、減塩のもの足りなさを補ってくれます。
きざみ昆布はだしがとれるだけではなく、具として食べてもおいしく、食物繊維摂取に役立ちます。

このレシピの生い立ち

<調理時間> 10分(戻す時間は除く)
<栄養価(1人分)>
エネルギー…284kcal
たんぱく質…31.4g
脂質…8.6g
炭水化物…23.7g
(糖質)…13.5g
食塩相当量(塩分)…2.3g
レシピID : 7821559 公開日 : 24/05/09 更新日 : 24/05/09

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