スティックセニョールドライカレーの画像

Description

ブロッコリーと中国野菜のハイブリッドで茎が長く甘くてアスパラガスのような味わいがあります。調理しやすい野菜です。

材料 (2人分)

3/4個
ニンニク
1片
鶏胸挽肉
150g
1個
A トマトケチャップ
大さじ1 1/2
A 味噌
大さじ1/2
A 鶏がらスープの素
小さじ1
1/2カップ
カレーパウダー
大さじ1 1/2
オリーブ油
大さじ1/2
ブラックペッパー
適宜
雑穀玄米ご飯
適量

作り方

  1. 1

    スティックセニョールは2㎝長さにカットする。玉葱、ニンニクはみじん切りにする。

  2. 2

    フライパンに強めの中火で油を熱し、スティックセニョールを広げ入れ焼き色を付け、ニンニクと玉葱を加えて炒める。

  3. 3

    玉葱がしんなりしたら挽肉を加えて炒める。肉の色が変わったらカレーパウダーを加え、粉っぽさが無くなるまで炒める。

  4. 4

    3にAを加えて混ぜ、全体に汁気が絡むまで約2分炒め煮する。

  5. 5

    器にご飯と4を盛り付け茹で卵を添え、ブラックペッパーをトッピングして完成。

コツ・ポイント

2の工程で野菜に焼き色がつくまでよく炒めましょう。より甘味が増して美味しくなります。

このレシピの生い立ち

スティックセニョールは、美容効果に貧血や風邪の予防をするビタミンCやE、体内の余分なナトリウムを排出して血圧の上昇を抑えるカリウムやカロテンも豊富に含まれる栄養満点の野菜です。是非ご活用ください。
レシピID : 7800820 公開日 : 24/04/13 更新日 : 24/04/13

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