白菜と春菊のデリ風サラダの画像

Description

市の健康教室で作った減塩メニューです。りんごやくるみの食感と、甘味や苦味を加えることで減塩の物足りなさを軽減しています。

材料 (4人分)

300g
30g
1/2個
■レモン果汁
大さじ2
■塩
小さじ1/4
■オリーブ油
大さじ1
■黒こしょう
適量
小さじ2

作り方

  1. 1

    白菜は、葉と茎に分け、葉はざく切り、茎は4~5cm長さで7~8mm幅に切る。

  2. 2

    春菊は葉をちぎり、茎は斜め薄切りにする。

  3. 3

    りんごは皮つきのまま3~4mm厚さのいちょう切りにし、塩水(分量外)にくぐらせて、水気をよくふく。

  4. 4

    くるみは、包丁で軽く刻む。

  5. 5

    ■の材料をボウルに合わせ泡だて器でよく撹拌する。①②③を水気をよく切って混ぜ合わせ、器に盛り、④を散らす。

  6. 6

    食べる直前に粉チーズをかける。

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

(1人分)
エネルギー:88kcal、塩分:0.8g
レシピID : 7700804 公開日 : 23/12/22 更新日 : 23/12/22

このレシピの作者

つくばみらい市
茨城県つくばみらい市の公式キッチンです。
管理栄養士おすすめの子育て世代向けレシピや、生活習慣病予防レシピなどをご紹介します。その他、食育に関する情報の発信を行っていきます。

つくばみらい市HP:http://www.city.tsukubamirai.lg.jp

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