バトウフライのサンドの画像

Description

浜田市でよく獲れるバトウをフライにし、フライと相性の良いタルタルソースで包みました。お子さんでも食べやすいサンドです。

材料 (2人分)

4枚(200g)
バトウ
200g
2枚(50g)
タルタルソース
小サイズ1/2個(14g)
少々
こしょう
適量
2個(120g)
マヨネーズ
大さじ2(14g)
大さじ2(18g)
20g
パン粉
10g
揚げ油
適量

作り方

  1. 1

    写真

    材料の目安は写真の通り。

  2. 2

    準備:タルタルソース用のゆで卵は作っておく。衣用の卵は溶いておく。揚げ油を180℃に温めておく。

  3. 3

    バトウは骨があれば抜き、両面に塩、こしょうをふっておく。

  4. 4

    キャベツは千切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。

  5. 5

    写真

    ボウルにゆで卵を入れてフォークなどでつぶし、水気を切った玉ねぎに塩、こしょうとマヨネーズを加えよく混ぜる。

  6. 6

    写真

    バトウの水分をよくふき、薄力粉、溶き卵、パン粉の順につけて、180℃に温めた揚げ油できつね色になるまで揚げる。

  7. 7

    片方の食パンにマヨネーズを塗り、キャベツを盛り付けて、バトウをのせ、タルタルソースをかけて完成。

  8. 8

    【1人分栄養価】
    エネルギー791kcal、たんぱく質37.8g、脂質23.0g、食塩相当量2.3g

コツ・ポイント

晩ごはんで残ったフライをリメイクして作ることもできます。

このレシピの生い立ち

令和5年度島根県立大学看護栄養学部健康栄養学科実習生考案の朝ごはんレシピ
レシピID : 7635201 公開日 : 24/02/20 更新日 : 24/02/20

このレシピの作者

浜田市びぃびくん食堂
浜田市(島根県)の栄養士が開設した簡単・おいしい・健康レシピ。
びぃびくん食堂には、地元の食、物、人がいっぱい!
~おいしく・たのしく・豊かな食で 人と人をつなぐ食育~をモットーに
市の食育推進キャラクター「びぃびくん」と食育レシピを紹介します。
おいしいけぇ、作ってみてね。

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