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超簡単！ダイエット照り焼きチキン？

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Description

写真じゃ隠れてみえないけど、こんにゃくでかさまししてます！　材料費もカロリーも少ない方が良い！？

材料 （二人分）

鶏もも肉（お好みで胸でも）
1枚
こんにゃく（黒）
１／２枚
片栗粉
適量
■ 調味料（全部混ぜておく）
　●しょうゆ
大さじ２
　●みりん
大さじ１
　●酒
大さじ１
　●砂糖
小さじ１
　●にんにくすりおろし
少々（チューブだと1センチくらい）

作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切る。 こんにゃくは味をからみやすくする為、十字に切れ目をいれて一口大に切る。 面倒ならなくても大丈夫！！

  2. 2

    鶏肉とこんにゃくに薄く片栗粉をまぶす。
    タレをからみやすくしまーす。

  3. 3

    油をひいたフライパンに鶏肉とこんにゃくを入れて炒め鶏肉に火を通す。

  4. 4

    鶏肉に火が通ったら
    混ぜておいた調味料を加えます。

    とろみと照りがついたらOK！

  5. 5

    白髪ねぎや、あさつきのみじん切りなどを乗せるといいと思います★

コツ・ポイント

ダイエットには胸肉のほうがよいかもしれません～。

このレシピの生い立ち

鶏肉が少なかったので・・・（笑）
ダイエットにも効果的かも♪
レシピID : 735192 公開日 : 09/02/14 更新日 : 10/10/13

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

6件 (6人)
2014年9月8日
写真
しんまなママ
こんにゃくなかったので、野菜でかさ増し。今度は、こんにゃく有で！

野菜でよりヘルシーですね！私もやってみる！ありがとう！

2013年1月12日
写真
yakopuyo
昨日からダイエット♡してるふりして爆食♪味付け美味しいッ✿旨

蒟蒻沢山食べて体の中からキレイに～！(笑) レポありがとう♪

2012年11月17日
写真
単！！
こんにゃくを一緒にするとは面白い、美味しい、ご馳走様でした

お肉が足りないとき他の材料でも良いかも☆れぽありがとう♪

2012年2月15日
写真
ＭＩ−ＳＡＮ
日本人が好きな味ですよね〜美味しかったです。ご馳走様でした！

照り照りで美味しそう♪作ってくれてありがとう！！！

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( )
ayaka3
超簡単！ダイエット照り焼きチキン？
by ayaka3