【健康】ひよこ豆と野菜のスープ
作り方
-
-
1
-
玉ねぎ、人参、キャベツは1cm程度の角切りにする。えのきは食べやすい大きさに切る。
スナップえんどうはゆでておく。
-
-
-
2
-
鍋にオリーブ油をひき、玉ねぎに塩をふり炒め、しんなりしたら人参、キャベツ、えのき、料理酒を加えて炒め合わせる。
-
-
-
3
-
ひよこ豆、ブイヨン、水を加えて蓋をして、全体に火が通るまで煮る。
-
-
-
4
-
(まずは野菜がひたるくらいの水を入れて10分ほど煮てから残りの水を加えて煮ると、野菜の美味しさが引き出されます)
-
-
-
5
-
胡椒を加えて味をととのえ、器に盛り、ゆでたスナップえんどうを添える。
-
コツ・ポイント
玉ねぎに含まれるツンとした辛味成分(硫化アリル)は塩をふって、じっくりと炒めることで甘味に変わります。また、玉ねぎを炒めている間に他の野菜を切ると時短にもつながります。ひよこ豆は水煮大豆に変えていただいても美味しくできます。
このレシピの生い立ち
健康づくり支援センター 栄養・食育コーディネーター管理栄養士が考案した、生活習慣病予防レシピです。
レシピ提供:公益財団法人武蔵野健康づくり事業団 健康づくり支援センター
レシピ提供:公益財団法人武蔵野健康づくり事業団 健康づくり支援センター
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
(
)