【健康】ひよこ豆と野菜のスープの画像

Description

【栄養コ・ス・パ 満点!時短レシピ】
ほくほくとしたひよこ豆と野菜の美味しさが味わえる、やさしい味のスープです。

材料 (3人分)

1/2個
1/3本
1/2袋
オリーブ油
大さじ1
塩、胡椒
各少々
料理酒
大さじ1
顆粒ブイヨン
小さじ2
2カップ

作り方

  1. 1

    玉ねぎ、人参、キャベツは1cm程度の角切りにする。えのきは食べやすい大きさに切る。
    スナップえんどうはゆでておく。

  2. 2

    鍋にオリーブ油をひき、玉ねぎに塩をふり炒め、しんなりしたら人参、キャベツ、えのき、料理酒を加えて炒め合わせる。

  3. 3

    ひよこ豆、ブイヨン、水を加えて蓋をして、全体に火が通るまで煮る。

  4. 4

    (まずは野菜がひたるくらいの水を入れて10分ほど煮てから残りの水を加えて煮ると、野菜の美味しさが引き出されます)

  5. 5

    胡椒を加えて味をととのえ、器に盛り、ゆでたスナップえんどうを添える。

コツ・ポイント

玉ねぎに含まれるツンとした辛味成分(硫化アリル)は塩をふって、じっくりと炒めることで甘味に変わります。また、玉ねぎを炒めている間に他の野菜を切ると時短にもつながります。ひよこ豆は水煮大豆に変えていただいても美味しくできます。

このレシピの生い立ち

健康づくり支援センター 栄養・食育コーディネーター管理栄養士が考案した、生活習慣病予防レシピです。
レシピ提供:公益財団法人武蔵野健康づくり事業団 健康づくり支援センター
レシピID : 6866456 公開日 : 21/07/13 更新日 : 21/12/09

このレシピの作者

武蔵野市
武蔵野市の公式キッチンです。武蔵野市のこだわり給食のレシピや離乳食講座レシピ、市内産新鮮野菜の直売所紹介など、武蔵野市が行っている「安心」「安全」な食の実践を広く伝えていきます。食に関するイベント情報なども紹介します。
http://www.city.musashino.lg.jp/

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