干ししいたけとこんにゃくのチリチリ煮

干ししいたけとこんにゃくのチリチリ煮の画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】ご飯が進むピリ辛炒煮。ビタミンD豊富な肉厚椎茸が食べごたえあり!(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (2人分)

CO・OP九州産厚肉しいたけ(乾燥)
3枚
赤唐辛子〔小口切り〕
少々
ごま油
小さじ2
A
オイスターソース
大さじ1
しょうゆ
小さじ1

作り方

  1. 1

    「九州産厚肉しいたけ」は、たっぷりのぬるま湯でもどし、大きいものは一口大に食べやすく切る。

  2. 2

    こんにゃくは両面に格子状の隠し包丁を入れてからスプーンでひと口大にちぎり、熱湯で下ゆでする。

  3. 3

    フライパンにごま油を中火で熱し、[1]、水気を切った[2]、赤唐辛子を入れて軽く炒める。

  4. 4

    干ししいたけのもどし汁、Aを加え、落し蓋をして煮る。

  5. 5

    ときどき混ぜながら、弱火で15分ほど煮て、最後は落し蓋を外して水気を飛ばす。

コツ・ポイント

こんにゃく、しいたけから食物繊維が摂取できます。
干ししいたけのもどし汁も使用するので、ビタミンDを無駄なく摂取できます。
カロリー制限のある方にもおすすめのレシピです。

このレシピの生い立ち

<所要時間>25分(しいたけをもどす時間は除く)
<栄養価1人分>
エネルギー・・・65kcal
たんぱく質・・・2.0g
脂質・・・・・4.2g
炭水化物・・・・・7.7g
(糖質)・・・・3.8g
食塩相当量(塩分)・・・1.5g
レシピID : 6430492 公開日 : 20/09/07 更新日 : 20/10/22

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
写真
キングストロベリー☆
唐辛子を入れなければ子供も食べられるし、また作りたいです!
初れぽ
写真
ミルクボール
味が染み込んですごく美味しかったです!また作ります♪

口に入れたときのお味しみしみこんにゃくがたまらないですよね♡♪初れぽ感謝です◎