詳細検索

キーワード
を含む
を含まない
材料
を含む
を含まない

レシピID検索

レシピID

メンバー検索

メンバー名

豆腐 トマト アボカド ヘルシーグラタン

豆腐 トマト アボカド ヘルシーグラタンの画像

Description

痩せたい！
でも 美肌も健康も手に入れたい！
そんな欲張りさんに是非♡
願いを叶えてくれる一品です(*^^*)

材料 （2人分(1人分→分量1/2)）

トマト
2個
アボカド
1個(2個でも○)
オリーブオイル
お皿に伸ばせるくらい
豆腐
木綿豆腐(絹の場合は水切りをかなり念入りに)
チーズ
ふたつまみ
お好みで粉チーズ
少量(焦げ目用)
お好みで野菜
適量
塩コショウ
少々
粒状だし
3振り

作り方

  1. 1

    お皿にオリーブオイルを薄く塗ります。
    トマト お好みで野菜は切ってください！ 豆腐はチンしてペーパーで水切りを〜

  2. 2

    オリーブオイルとトマトの栄養素はとても相性がいいので
    お皿のオイルとトマトを絡ませながらそこに並べて下さい！

  3. 3

    その上から
    お好みで野菜をのせ塩コショウを(*^^*)

  4. 4

    水切りした豆腐をペースト状になるまで混ぜ粒状だしを加えて、トマト(野菜)の上からかける！
    粒状だしは多過ぎても大丈夫！

  5. 5

    写真

    最後にチーズ→粉チーズをかけて
    レンジで500W1分チン！
    それからオーブンで焦げ目をつけて 中がトロトロになれば完成！

コツ・ポイント

よく感で食べること！
チーズは少量を薄くすることでちょうどいい焦げ目に♡
野菜をたっぷりと入れてもOK！

このレシピの生い立ち

痩せたい ダイエット中の方に
ヘルシーで高タンパク、ビタミンなど栄養バランスの取れたダイエットグラタンをお届けしたくて(◍•ᴗ•◍)
レシピID : 2509974 公開日 : 14/02/18 更新日 : 14/06/22

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2件 (2人)
2015年8月3日
写真
Clover98
トマト→トマトソースで。ヘルシーで美味しくて最高です^ ^

ありがとうございます！美味しそう♡是非また作ってください〜

2014年4月19日
初れぽ
写真
おちょま
初アボカドおいしかったです。ありがとうございました!!

初アボカドのレシピに選んで頂いて光栄です！作れぽ感謝！

つくれぽを書く

( )
黒ごまavril
豆腐 トマト アボカド ヘルシーグラタン
by 黒ごまavril